???? 天漸涼，露漸重，人靜斂。10月8日，我們迎來了“寒露”節(jié)氣。寒露，是從涼爽到寒冷的過渡?！艾F(xiàn)在起，老年人應(yīng)該注重保暖，從足部開始?！弊蛱?，衢州市人民醫(yī)院中醫(yī)師葉濤為寒露后老年人的養(yǎng)生方法調(diào)整支了支招，他強調(diào)：最重要的是足部保暖。

????足部保暖格外重要

????“白露身不露，寒露腳不露”，寒露以后，涼鞋可以收起來了，因為寒氣隨時可能從足底滲入。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

????除了穿保暖性能好的鞋襪外，老年人還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，緩和一天的疲勞。

????養(yǎng)陰潤肺防秋燥

????秋季，燥邪最傷人。皮膚干燥、口干舌燥、大便秘結(jié)等都是燥邪入侵的癥狀。葉濤建議從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。

????飲食調(diào)理上，百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、冬瓜、枇杷、雪梨、蘋果、哈密瓜等都是潤燥良物，還可以選擇服用秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品。少吃辛辣刺激、熏烤等食品。

????老年人不宜急著進補，應(yīng)先調(diào)理脾胃。老年人的消化功能相對較弱，可適度吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾的食物，嚴重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。早餐一定要吃溫食，最好喝熱藥粥，如玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，加入粳米、糯米，均有極好的健脾胃、補中氣作用。

????早睡早起運動量力

????《素問·四氣調(diào)神大論》中有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”之說，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，寒露后適當早起，可減少或縮小血栓形成的機會。但血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠的睡眠，不宜過早起床。

????現(xiàn)在可選擇慢跑、散步、打球等適量運動，每天運動時間不要太早，等太陽升起后外出運動較妥。運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽。如果遇到起風(fēng)、陰雨天氣，可在室內(nèi)運動，不可盲目冒寒外出，以免感冒。