合理安排鍛煉 防止運(yùn)動(dòng)傷害
文章來源：衢州晚報(bào) 作者：鮑涵 曹敏 點(diǎn)擊數(shù)：4687 更新時(shí)間：2016-07-05
夏天是很適合健身的季節(jié)，7月3日傍晚，記者在西區(qū)市民公園看到，炎熱的天氣并沒有打消市民健身鍛煉的積極性，反而有許多市民在這里跑步、快走、跳舞等。
對(duì)此，醫(yī)生提醒，由于夏季溫度較高，鍛煉方式和時(shí)間都應(yīng)當(dāng)合理安排，既要達(dá)到健身的效果，也要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
多補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
市民趙先生已經(jīng)退休，他告訴記者，他每天早晚都會(huì)來市民公園快走健身?！俺酝曛蟪鲆簧砗乖倩厝ハ丛杷X，感覺非常舒暢?！壁w先生說，每天來這里健身的人特別多，大家在一起既能鍛煉，又能聊天，很是愜意。
相比中老年人的輕松隨意，年輕人的鍛煉則顯得有些“激烈”。記者走訪了市區(qū)多家健身房，在其中鍛煉的以年輕人為主，雖然早已大汗淋漓，卻絲毫沒有影響到他們運(yùn)動(dòng)的“興致”。
那么夏日炎炎，市民健身鍛煉時(shí)該注意什么？記者采訪了市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任毛春英。
“在天氣炎熱的狀況下進(jìn)行健身，人體就容易出汗丟失電解質(zhì)，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充是非常重要的。”為此，毛春英建議市民多喝水補(bǔ)水，多吃富有碳水化合物的水果補(bǔ)充電解質(zhì)，或飲用0.1%的淡鹽水（100毫升白開水+0.1克食鹽）。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜
我市已經(jīng)出梅，接下來都將是高溫天氣。毛春英提醒市民要根據(jù)自身的情況，妥善安排鍛煉計(jì)劃。
“中老年人最好不要去嘗試高強(qiáng)度鍛煉，水分電解質(zhì)丟失過快，極容易造成身體疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷；年輕人則可以適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身，比如器械等?！泵河⒔ㄗh。
在健身鍛煉的時(shí)間選擇上，為避免中暑，每天以早晚為宜，時(shí)間大約在早晨9點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后，而且要等到飯后40分鐘之后再鍛煉。
許多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)吃東西補(bǔ)充熱量，為此毛春英建議至少要等到運(yùn)動(dòng)之后40分鐘再進(jìn)食，這樣給身體造成的負(fù)擔(dān)較輕。
