【“好孕”課堂15】孕期必修課——體重管理
文章來源：產(chǎn)科 作者：甘露 點擊數(shù)：7118 更新時間：2018-05-14
??? 對于孕媽來說，體重管理是一門必修課。懷孕期增重過多或過少，不僅對于媽媽們自身的健康不利，更會影響到胎兒的發(fā)育。懷胎十月，準媽媽要結合孕期不同階段，循序漸進地將體重控制在合理范圍內(nèi)，以最佳狀態(tài)迎接新生寶寶的到來！
?? 本期的【“好孕”課堂】，資深助產(chǎn)士甘露為你科普一下孕期體重管理的相關知識。
??? 一、如何把握孕期增重的合理速度？
??? 1、孕早期理想體重增幅：2KG左右
??? 孕早期容易出現(xiàn)孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反應，準媽媽增重有些難度，甚至會出現(xiàn)體重不升反降的情況。不過這個階段胎兒體積小，寶媽在孕前所積蓄的能量和營養(yǎng)也能滿足寶寶的需求，所以增重“缺斤少兩”也無需太過擔憂。
??? 2.孕中期理想體重增幅：5KG左右
??? 進入孕中期，胎兒生長發(fā)育速度加快，孕媽也進入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應有所緩解，準媽媽的食欲會相應提升。但是要注意全面均衡的膳食結構，避免暴飲暴食，少吃只有熱量、沒有營養(yǎng)價值的食物，可別讓肉肉只長在自己身上。
??? 3.孕晚期理想體重增幅：5KG左右
??? 通常懷孕9個月以后，準媽媽的體重增速會放緩，甚至出現(xiàn)小幅的減重。可是不能因此就放松對體重的控制，因為越是到了孕晚期，胎兒體重增加迅速，再加上羊水的重量，寶媽體重變化會非常明顯。所以產(chǎn)前最后三個月，最理想的體重漲幅還是在每周0.5KG左右。
??? 需要提醒的是，以上孕期體重增幅所給出的數(shù)字并非“絕對值”，因為每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3—3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約為3—7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。如果想要更精確地了解孕期增重范圍，孕媽可以根據(jù)自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2 ，參考以下數(shù)值：
??? 二、孕期體重“失控”會怎樣？
??? 如果寶媽在孕期體重“超標”，可能會造成“巨大兒”寶寶，新生兒出生時體重≥4000克。“巨大兒”寶寶長大以后會比普通人更容易罹患肥胖癥、心血管疾病、糖尿病。同時，增加肩難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率。
??? 因此，孕媽在孕期應該養(yǎng)成良好的飲食習慣，確保均衡的營養(yǎng)攝入，這對于產(chǎn)后的哺乳也會大有幫助。孕期做好體重管理絕對是一舉多得的好事，所以準媽媽們趕緊行動起來吧！
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