【春英營(yíng)養(yǎng)廚房35】分分鐘搞定懶人營(yíng)養(yǎng)早餐，你還會(huì)犯懶嗎？

文章來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)科 作者：高靜 點(diǎn)擊數(shù)：6126 更新時(shí)間：2017-09-08

起不來(lái)？沒(méi)胃口？上班來(lái)不及……不在家吃早餐的借口總是多種多樣。本期的【春英營(yíng)養(yǎng)廚房】，為你特制“懶人營(yíng)養(yǎng)早餐”。這下沒(méi)借口了吧？！
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)早餐，大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得很神秘、很繁瑣，可事實(shí)并非如此。下面就介紹兩款簡(jiǎn)單易操作的懶人營(yíng)養(yǎng)早餐。
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蔬菜蛋炒飯+羊奶一杯
材料：米飯100克、雞蛋1個(gè)、青菜、胡蘿卜、黑木耳
1、青菜、胡蘿卜、黑木耳洗凈切小丁
2、鍋中入油，稍加熱，放入打散的雞蛋，再放入青菜、胡蘿卜、黑木耳丁翻炒
3、入米飯，加入生抽、鹽繼續(xù)翻炒
4、炒熟裝盤(pán)
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蔬菜牛肉丁炒飯+酸奶一杯
材料：米飯100克、鹵牛肉丁40克、彩椒、洋蔥、紫甘藍(lán)
1、鹵牛肉切丁，菜椒、洋蔥、紫甘藍(lán)切丁
2、鍋中放油，稍加熱，洋蔥、紫甘藍(lán)翻炒
3、入牛肉丁，加鹽繼續(xù)翻炒片刻，入米飯
4、加入少許生抽，放入彩椒丁，炒熟裝盤(pán)
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健康貼士
（營(yíng)養(yǎng)早餐的神秘面紗）一頓充足的營(yíng)養(yǎng)早餐至少應(yīng)包括以下三類(lèi)及以上食物：
1）谷薯類(lèi)：谷類(lèi)及薯類(lèi)食物
2）肉蛋類(lèi)：魚(yú)禽肉蛋等食物
3）奶豆類(lèi)：奶及其制品、豆類(lèi)及其制品
4）果蔬類(lèi)：新鮮蔬菜水果
上述兩款早餐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)已經(jīng)包含了上述四類(lèi)食物。對(duì)于不愛(ài)吃蔬菜的小朋友來(lái)說(shuō)，這也是個(gè)不錯(cuò)的方法哦！