頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)?，長(zhǎng)期的局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機(jī)化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。 外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。那么，有什么方法可以遠(yuǎn)離頸椎病呢？

　　頸椎是脊柱中活動(dòng)度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段，頸椎較胸、腰椎的活動(dòng)度大，頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動(dòng)度大成為一對(duì)明顯的矛盾，無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯(cuò)位和癥狀復(fù)發(fā)。

　　頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，分布有重要的神經(jīng)、血管（其中推動(dòng)脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的）組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。

　　如上所述，頸椎病時(shí)，由于其穩(wěn)定性較差，即使治好以后，其穩(wěn)定性也需要—段時(shí)間去恢復(fù)、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時(shí)因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復(fù)發(fā)，給患者朋友們帶來(lái)很大危害。

　　頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

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