多攝入3類營養(yǎng) 孩子冬天少生病
文章來源：新華網(wǎng) 作者：新華網(wǎng) 點擊數(shù)：4516 更新時間：2014-12-17
??? 冬季寒冷干燥，老年人和孩子體質(zhì)較弱，很容易受到氣候變化的影響而誘發(fā)疾病。所以，在冬季，應(yīng)該給孩子獨特的膳食搭配方案，讓他們多吃一些增強免疫力的食物來預(yù)防和抵抗疾病。
1、多吃大豆制品補充蛋白質(zhì)。
大豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比如黃豆、黑豆、青豆。這些豆制品中除了含有蛋白質(zhì)以外，還有豐富的鈣、鎂、B族維生素，這些都是對兒童生長發(fā)育很重要的營養(yǎng)素。
??? 2、多吃蔬菜水果補充維生素C。
冬天里蔬菜水果種類不多，但是也不乏維生素C含量高的食物，比如獼猴桃、橙子、柑橘、白菜等。在冬天，給孩子每天吃兩種應(yīng)季水果，可以有效補充維生素C，增強免疫力，預(yù)防冬季感冒。
??? 3、堅果及奶制品補充鈣質(zhì)。
由于我們冬天穿衣過多過厚，導(dǎo)致太陽照射少，影響維生素D的合成，也就影響了體內(nèi)鈣的吸收。因此，冬天適當(dāng)多補充一些鈣質(zhì)是有必要的。每天喝300ml-500ml牛奶可以給孩子提供400-600mg的鈣。另外，堅果中的鎂元素含量高，鈣鎂搭配可以起到相互協(xié)調(diào)的作用。
其實冬季兒童的健康保健，除了飲食之外，還需要一些其他方面的干預(yù)，比如戶外運動。孩子冬天不要“宅”在室內(nèi)，應(yīng)該多“跑出去”，對健康是很有好處的。
