清晨跳廣場舞務必警惕心梗
文章來源：39健康 作者：39健康 點擊數(shù)：4529 更新時間：2014-12-02
??? 核心提示：冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時段，急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān)，即氣溫越低，發(fā)病率越高。所以，老年人晨起跳廣場舞要格外謹慎。
冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時段，急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān)，即氣溫越低，發(fā)病率越高。因為氣溫下降，使人體交感神經(jīng)興奮，小血管收縮，血壓升高，心率加快；并使血中纖維蛋白原增加，纖溶活性下降，血液處于高凝低溶狀態(tài)，同時激活血小板使血小板聚集性增高，血液黏度增加，易于形成動脈血栓。
此時老人運動不宜過長，因為會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老，如果超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退。如果60歲以上的老年人血壓在150/90以上的，跳舞時間過長，就會導致血壓升高，心臟收縮能力加強，將加大心肌對氧的消耗，可能引起心絞痛。如果跳舞超過一個小時，就可能會出現(xiàn)腦出血、急性心肌缺血等高血壓并發(fā)癥。
中老年人跳廣場舞的總時間不應超過1小時，跳之前最好先做5-10分鐘熱身運動。跳舞強度以輕微出汗為準，跳完后原地休息10分鐘左右，做些動作緩慢、放松的整理運動。眼下傍晚氣溫較低，跳舞時最好帶件外套，以防出汗后受涼。如果身體條件不適合跳廣場舞，太極拳、散步等比較和緩的運動方式都是不錯的選擇。有高血壓、心腦血管疾病的中老年人不宜太早起來到室外運動。有晨運習慣的市民最好在太陽出來后開始運動。
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醒來一杯水。經(jīng)過一夜睡眠，通過呼吸、不易性出汗、排尿等會失去約500毫升水，清晨醒來，血液處于濃縮狀態(tài)，應立即補水。
晨起一次藥。人清醒后，交感神經(jīng)會很快興奮起來，要及時服當天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮。空腹服藥，15分鐘內(nèi)就會起作用。
????老人要過慢生活，起居、飲食、活動、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬別著急。醒來后不要馬上起床，而是要在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。此外，每天早上起來活動半小時；中午睡上半小時；晚上步行半小時。
