睡眠不足的8個信號 缺覺讓你變遲鈍
文章來源：人民網(wǎng)健康 作者：人民網(wǎng)健康 點擊數(shù)：5021 更新時間：2014-09-17
??? 春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經(jīng)在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號。
??? 1.很快睡著
??? 別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。
??? 2.反應(yīng)遲鈍
?? 沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
?? 如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。
??? 3.情緒沖動
??? 缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
??? 對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
??? 4.表達障礙
??? 如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
??? 5.容易忘事
??? 如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
??? 6.暴飲暴食
??? 多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
??? 專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
??? 7.一句話需要讀兩次
??? 無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
??? 8.婚姻不諧
?? 有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。
??? 研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
