??? 你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？你是否總是按摩、理療，卻不見明顯好轉(zhuǎn)？也許這一切，都因?yàn)槟銢]有重視脊柱的健康。

　　據(jù)《康復(fù)醫(yī)學(xué)》期刊刊載，安德森等學(xué)者早期通過實(shí)際測(cè)量，得出人體在不同姿勢(shì)下第三腰椎椎間盤內(nèi)所受壓力不同。對(duì)此，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師蔡宏，請(qǐng)他為我們解答，脊柱喜歡哪些姿勢(shì)。

　　臥：人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對(duì)來說，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站：站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

　　坐：坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

??? 蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們?cè)谟龅窖岜程?、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問題時(shí)，不要第一時(shí)間就尋求按摩治療，因?yàn)榘茨χ荒艿玫綍簳r(shí)的放松，不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療，因?yàn)樗幬镏荒軙簳r(shí)減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎(chǔ)上起到輔助作用。