“三九補一冬，來年無病痛”，冬季常有“進補”養(yǎng)生的說法，冬藏時節(jié)，怎樣進補才科學(xué)，御寒、養(yǎng)生攻略有哪些？今天，中藥房吳宏華主任給大家?guī)眇B(yǎng)生科普。

一、防寒保暖：關(guān)鍵在頭足

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。冬季人體還要特別注意是頭部和足部的保暖。頭部的血管密集，熱量散發(fā)多，且頭為“諸陽之匯”，故冬天建議戴上帽子。

俗話說“寒從腳起”，因足部血液供應(yīng)慢而少，易受寒襲，所以要加強足部保溫，泡腳是一種良好的驅(qū)寒方式。

衢州市人民醫(yī)院中藥房特制泡腳方溫陽驅(qū)寒，泡腳后按摩腳底，幫助舒筋活絡(luò)，時間最好控制在10-20分鐘，水溫控制在42℃-45℃。

二、起居養(yǎng)生：早睡晚起

早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從養(yǎng)生學(xué)角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季運動要注意動靜結(jié)合，避免太過激烈出汗，耗傷陽氣，建議運動時間20-30分鐘、微微出汗為宜。

三、進補飲食：不能盲目

俗話云“冬季進補，開春打虎”，從中醫(yī)的角度來看，冬季氣候寒冷，人體的生理功能進入低谷期，有封藏和沉靜的趨勢，故而冬季被認為是匿藏精氣的時節(jié)。

中醫(yī)按食物的性味分為平補、溫補、清補等幾類，進補要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進行辨證施補，不能盲目刻意，進補事宜可至衢州市人民醫(yī)院門診五樓中醫(yī)科咨詢，名中醫(yī)、資深中醫(yī)師給您專業(yè)的解答。

中醫(yī)藥房帶來幾款養(yǎng)生保健茶，大家可以學(xué)起來。

1.桂棗滋補茶

配方：桂圓12克、紅棗15克、枸杞10克、菊花3-5朵。

功效：滋腎補心，養(yǎng)血安神明目。

用法：沸水泡飲。

禁忌：感冒患者慎用，糖尿病患者忌用。

2.日常保健茶

配方：黃芪30克、當(dāng)歸30克、黨參30克、防風(fēng)15克。

功效：補氣補血，提高免疫力。

用法：煎水代茶飲。

禁忌：感冒患者忌用。

3.寧神茶

配方：合歡皮15克、 遠志10克、桂圓10克、茯神10克、 炒棗仁10克。

功效：安神助睡眠，消解郁氣，減壓提神。

用法：煎水代茶飲。

4.降脂茶

降脂茶由絞股藍、山楂、荷葉等數(shù)種中藥調(diào)配磨粉制成袋泡茶，溫水泡飲。（此茶可至中醫(yī)科開具）。

功效：清肝降脂。

禁忌：脾胃虛寒、便溏者慎用。

5.養(yǎng)陰益津茶

配方：鐵皮石斛5克、西洋參3克、麥冬6克、甘草2克。

功效：滋陰補虛，清熱健脾。

用法：煎水代茶飲。

禁忌：感冒患者、婦女月經(jīng)病期慎用。

吳宏華簡介

副主任中藥師，全國中藥特色技術(shù)人才傳承人、衢州市中藥質(zhì)控中心副主任、衢州市中醫(yī)藥協(xié)會理事、衢州市中西醫(yī)結(jié)合協(xié)會理事，從事中藥專業(yè)工作26年，在中醫(yī)藥方面有一定的造詣。

中醫(yī)科簡介

中醫(yī)科始建于1955年。由衢州一代名醫(yī)葉伯敬、祝蔚文、龔香圃加盟組成，并帶出了林欽甫、劉寬成、陳炎彰、鐘文炎等一代中醫(yī)內(nèi)兒科名醫(yī)。1979年中醫(yī)婦科名醫(yī)邵德隆進入醫(yī)院中醫(yī)科，使中醫(yī)科在中醫(yī)內(nèi)婦兒科方面均衡發(fā)展，之后陳珍治、吳冰玲進入中醫(yī)科，使中醫(yī)婦科成為中醫(yī)科的一大強項。為了中醫(yī)的傳承和發(fā)展，邵德隆和林元秀、林欽甫和徐青霞、鐘文炎和姜丕政成立了正式的師徒關(guān)系。經(jīng)過五十余年的發(fā)展，中醫(yī)科人才輩出，臨床治療專長覆蓋諸科。在消化、內(nèi)分泌、肝膽疾病、惡性腫瘤、婦科、兒科等疾病的防治方面充分發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相互補，取得了很好的療效，顯示出中醫(yī)獨特的優(yōu)勢。目前有主任中醫(yī)師1名(市級名醫(yī)1名)，副主任中醫(yī)師2名，主治中醫(yī)師5名，中醫(yī)師2名。年門診量約6萬人次。

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