徐大媽65歲，柯城區(qū)九華鄉(xiāng)人，素來愛玩愛逛的她最近遇到了麻煩。

前些日子，徐大媽出門時(shí)不小心跌倒扭傷了腳。聽說衢州市人民醫(yī)院（溫州醫(yī)科大學(xué)附屬衢州醫(yī)院）浮石院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科新開設(shè)了運(yùn)動(dòng)康復(fù)門診，在兒子的陪同下，徐大媽來到了浮石院區(qū)。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科于娟醫(yī)生接診后發(fā)現(xiàn)，徐大媽扭傷的左踝有輕度腫脹，活動(dòng)受限。同時(shí)發(fā)現(xiàn)徐大媽腿部的肌肉松垮，用拇指、食指圍一圈，正好圍上。

肌少癥不僅限于局部肌肉功能的問題，更可能涉及整個(gè)身體系統(tǒng)的協(xié)調(diào)運(yùn)作，對(duì)老年人的生活質(zhì)量和身體健康會(huì)造成嚴(yán)重的影響。綜合評(píng)估后，于娟建議徐大媽采用多關(guān)節(jié)等速訓(xùn)練與測(cè)試系統(tǒng)幫助康復(fù)。

“沒想到這康復(fù)訓(xùn)練效果這么好，又有意思，邊玩也就邊練了?！毙齑髬対M臉欣喜地說。

通過專業(yè)的康復(fù)手法松解及數(shù)次的等速肌力訓(xùn)練，徐大媽的左腳踝活動(dòng)明顯的靈活起來，走起路來穩(wěn)多了。

“跌倒引起扭傷疼痛，可能只是表象。如果肌肉開始‘縮水’，就特別容易發(fā)生意外跌倒?！坝诰瓯硎荆齑髬尩募∩侔Y在老年人群中多見，常表現(xiàn)為肌肉質(zhì)量、肌肉力量的減少及軀體功能的下降。

浮石院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科引進(jìn)多關(guān)節(jié)等速訓(xùn)練與測(cè)試系統(tǒng)，患者可通過恒定速度的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)肌肉的力量、耐力、爆發(fā)力等進(jìn)行評(píng)估及訓(xùn)練，從而顯著改善肌肉力量，促進(jìn)肌少癥康復(fù)效果提升。

如何避免肌少癥？

如何改善肌少癥？

本期我們

推出#看見心肺運(yùn)動(dòng) （第二期）

邀請(qǐng)康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家

為廣大市民朋友帶來健康科普

科普

01什么是肌少癥

肌少癥指隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量減少、力量減弱，可能伴隨身體功能下降的一種老年綜合癥。它分為由于年齡增加導(dǎo)致的原發(fā)性肌少癥以及由于疾病、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)減少等導(dǎo)致的繼發(fā)性肌少癥。

①如果握不住，你很幸運(yùn)，沒有肌少癥的問題。

②如果剛好握住，代表你很可能開始出現(xiàn)肌少癥。

③如果能輕松握住，說明是嚴(yán)重的肌少癥。

02肌少癥的危害有哪些

1.肌肉力量減退

年長(zhǎng)者的肌肉逐漸喪失，導(dǎo)致力量減弱，日常活動(dòng)能力受到影響。

2.平衡和協(xié)調(diào)能力下降

肌肉減少和力量下降可能導(dǎo)致平衡和協(xié)調(diào)能力下降，增加跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.日常生活活動(dòng)受限

隨著肌肉功能減弱，年老者可能發(fā)現(xiàn)行走、上下樓梯或負(fù)重等活動(dòng)變得困難。

4.骨折風(fēng)險(xiǎn)增加

肌少癥還可能影響骨骼健康，以避免不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)造成不良風(fēng)險(xiǎn)。

03預(yù)防肌少癥的方法

1.治療基礎(chǔ)疾病

老年人應(yīng)盡早改變吸煙、喝酒、久坐不動(dòng)的不良生活方式,并積極治療與肌少癥相關(guān)的基礎(chǔ)疾病,以預(yù)防肌少癥的發(fā)生。

2.預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良

對(duì)所有肌少癥和可能肌少癥的老年人進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)的篩查,并給予積極的營(yíng)養(yǎng)干預(yù),尤其是充足主食、豐富足夠的蛋白質(zhì)、維生素D、膳食纖維等。通過食物獲取營(yíng)養(yǎng)素是第一選擇，必要時(shí)可以在專業(yè)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇適宜適量的補(bǔ)充劑。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

建議肌少癥患者在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)上進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，并同時(shí)聯(lián)合有氧、拉伸和平衡運(yùn)動(dòng)以改善軀體功能。對(duì)于合并慢性疾病的老年人需在基礎(chǔ)疾病控制穩(wěn)定后制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，以避免不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的不良風(fēng)險(xiǎn)。